如何纠正跷二郎腿习惯及改善办公室坐姿的健康指南

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    其实很多人也知道

    跷二郎腿有健康风险

    但当我坐下来时，我会不自觉地交叉双臂。

    突然我觉得这样不好，就放弃了。

    过了一会儿，它又被举了起来……

    研究表明，上班族肌肉疼痛大多与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。

    上班族的正确坐姿是怎样的？

    我们继续聊吧。

    我忍不住翘起二郎腿，怎么办？

    我明白了真相...

    01

    对于久坐的人，不建议跷二郎腿。如果习惯了，建议双腿不要交叉得太紧，时不时地交替移动双腿。

    02

    如果你想改变翘二郎腿的习惯，当你想翘二郎腿的时候，就站起来走路，逐渐改变。坐着的时候，可以开合双脚，晃动双脚，使体内的血液流动起来。在某一点上，停止摇晃。坐时注意身体姿势正确，全身放松，让气血自然流通。

    03

    如果实在改变不了，盘腿的时间最好不要超过10分钟。当感觉腿部肌肉麻木或酸痛时，应立即躺下，用手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液流通。

    04

    如果感觉腰酸背痛，可以做两分钟的伸展运动或扩胸运动，左右旋转颈椎，或者靠在椅子上休息一会儿。

   

    除了跷二郎腿，还有三种坐姿有害健康

    这就是我...

    01

    懒惰型

    坐在椅子上，腰部弯曲，背部中部靠在椅背上，双手向前伸以握住鼠标。这种坐姿很容易引起腰酸背痛和消化不良。

    02

    电脑呆子

    他们的脸贴在电脑显示器上，耸肩，双手蜷缩在电脑键盘上。这种坐姿常常会引起背部和颈部疼痛，导致颈椎问题。

    03

    绘图员类型

    这种姿势在计算机绘图员中很常见。他们倾向于将一只手长时间放在鼠标上，这可能会导致背部中部疼痛。

    上班族理想的正确坐姿

    知道但不一定能做到...

    01

    身体稍微向后倾斜，颈部有支撑物，保证颈部释放自身对支撑物的压力，避免颈部疲劳。

    02

    双臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂受到支撑，以减少因手臂用力保持自身位置而造成的疲劳。

    03

   

    保持腰部挺直，不要驼背，因为驼背会限制呼吸，对循环系统不利，会增加心脏的压力；靠在椅背上，必要时使用软垫支撑腰部，以减轻肌肉疲劳。

    04

    放置腿部保健踏板时，使膝盖略高于大腿，以保证腿部血液循环顺畅。

    05

    视线与地心垂直线之间的夹角约为115度。也就是说，电脑屏幕略低于视线水平。

    06

    工作时，头要稍微向下倾斜，大约10-20度。

    07

    使用电脑时要注意：肘部弯曲成约直角；桌面上有足够的空间供手腕和前臂支撑，否则座椅必须配备扶手；使用键盘和鼠标时保持手腕伸直；使眼睛与屏幕保持约 35-60 英寸厘米的距离。

    08

    调整办公桌高度，确保双手与键盘平行；使用可调节的椅子并适当调整以适合您的体型。站立时，座椅最高点刚好在膝盖下方；坐着时，座位边缘与腿后部之间有一个拳头的空间；椅背平稳支撑腰部；调整座椅的高度，使桌子和肘部的高度在一条直线上。

    09

    一次坐下的时间不要超过30分钟。每当坐着超过30分钟时，就站起来走动1分钟。每 40 分钟改变一次坐姿。

    10

    女性不宜穿高跟鞋。高跟鞋会使身体前倾，腰部必须向后伸展才能保持平衡。

    *本本科科普专栏由上海市科委科普项目资助

    （项目编号）。