暖心honey姐分享：亲密关系中如何学会说不，让关系健康发展

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    暖心honey姐

    女性励志成长情感平台“恋爱成长学会”CEO

    《决定上限的是你的情商和格局》一书的作者，同时也是喜马拉雅平台上《女总裁的人生进阶手册》节目的知名主播，其节目播放量已突破535万次，并积累了众多粉丝，粉丝数量达到了百万级别。

    近期，我收到了一位朋友所著的新书《请停止道歉》的中文简体版。该书在《纽约时报》的畅销书排行榜上连续占据了30个星期的位置，并且被该报誉为能够改写众多普通女性命运的“神奇之作”。

    阅读完毕，我并未感到失望，反而勾起了我对那些因亲密关系中的困扰而结识的朋友们诸多回忆，因此今日我愿与大家分享我的感悟：

    如何在亲密关系中学会说不，让关系建康发展。

    亲密关系中学会说不，有的人可能会感到困惑：

    如果我拒绝了男友或者老公，会影响我们的关系吗？

    男生会不会觉得我对他不好，他会怎么看我？

    众多女性因恐惧引起争执，担忧给男性留下不佳印象，亦或是不愿承受因拒绝而引发的愧疚，往往不敢吐露心扉，不敢对不合理的要求说“不”，一味地迎合对方，导致最终关系出现裂痕。

    米瑶老师的门下弟子小霞，性格温婉可人，众人普遍认为她十分善解人意。

    显而易见，如此体贴入微的女孩在亲密相处时，是否容易忽视自身所思所感，情绪波动，而更多地考虑对方的需求呢？

    她之所以前来学习，主要愿望是希望能够尽快步入婚姻的殿堂，追求一种更加稳固的情感生活。起初，在浏览她的资料时，我以为这对恋人感情和睦，并无显著问题。然而，经过进一步的交流，米瑶老师发现：

    为了能够步入婚姻的殿堂，她们往往选择沉默，不敢表露心迹，即便是遭遇不公，也选择忍受，有时甚至默默承受委屈，向男友道歉。

    小霞由于工作繁重，未能在一小时内回复对方的消息，这往往会导致她的男友说出一些刻薄的话语。

    你的手机是不是闲置不用了？你对我是否真心实意？嗯，既然你这么不守规矩，看来我得给你一点教训了。

    小霞急忙进行解释并表达歉意，说道：“之前我正在与同事办理工作交接，未能及时查看你的消息，哥哥，我犯了一个错误，今后我会改正。”

    这种质疑与致歉的交流已成为小霞与男友日复一日的相处常态，而在某些极端情况下，男友甚至会要求小霞跪地，对其臀部实施打击。

    小霞为什么会这样处理亲密关系呢？

    经过米瑶老师对她的成长背景进行了详尽的探究与分析，最终得出的判断是：这些因素均源自她的成长环境。

    小霞家中共有三个子女，其中一个是哥哥，另一个是姐姐。她表示，父亲性情急躁，在家中如同一位暴君，家中的一切决策都必须遵从他的意愿。每当他不悦时，便不会考虑他人的感受，只会不停地责骂他人，直至他自己心情好转。

    爸爸偏重于男性，对哥哥格外看重，小霞自幼便由爷爷奶奶抚养，直到初中时期才得以回到亲生家中。

    观察她的成长历程，可以发现，她或许从未感受到家庭的关爱。自幼便跟随祖父母生活，而她的父亲却重男轻女，性情急躁，往往只关心自己，对孩子施加压力。这些经历使得小霞常常觉得自己微不足道，不被宠爱，缺乏照顾自己感受的能力。

    在与男生的交往过程中，我自然不会争取属于自己的合法权益，更不会设法保护自己，更无力对抗男生所展现出的强势。

    她感到身后空无伴侣，尽管心中充满委屈，但她仍能承受。

    亲密关系中，你有没有过类似的状态？

    如果有的话，一定要读一读《请停止道歉》这本书。

    学会在亲密关系中说不，才会让关系更加建康长久发展。

    小霞的情况便是如此，若不调整彼此间的关系，她的男友可能会越发变本加厉，而她自己也终将有一天忍无可忍，爆发出来。如此一来，他们的感情或许就会陷入危机。

    那我们要如何才能说不呢？

    给大家3条建议：

    明确亲密关系中的原则底线是“学会说不”的前提。

    每个人的忌讳或在乎的事情各不相同，有的人对男友过多干涉自己的社交活动感到不适，有的人则对男友动用自己的财务感到不满。

    我们必须依据自身实际情况来确立个人特有的行为准则，这些准则可能与他人的相吻合，亦或存在差异，然而，确立这些原则的权力应完全掌握在你自己手中，而非由他人代为决定。

    还需要明确一点：原则底线是针对自己的，不是针对对方的。

    有人或许会表达，我对男友吸烟感到不满，希望他能戒烟。然而，这并非我们坚守的原则和底线，实际上，这体现了一种对他人的过度约束。

    原则底线指向的是自己的行为，而不是对方的行为。

    若你不喜欢男友吸烟，大可寻找一位不吸烟的对象。无需选择一个吸烟者，再劝说他戒烟。

    表达拒绝时，很可能会遇到抵制和挑战，然而，若能持之以恒地坚守立场，并保持立场的一致性，对方终将逐渐认同你的做法。

    你以往总是选择忍受委屈，承认错误并道歉，然而如今你突然改变态度，不再道歉，反而坚称自己并无过错。这样的转变无疑会让对方感到沮丧，他们可能会诽谤我们，甚至试图破坏我们坚守的原则。

    面对对方反抗和压制的行为，我们绝不能退缩，必须坚守我们认同的信念，持之以恒，只有这样，双方的关系形态才能得到改善。

    男生之所以会施加压力，是因为他们遭遇了挫败，从而产生了愤怒的情绪，他们可能会采取讽刺、威胁或打压的手段，但你需要明白，他们只是在宣泄自己的情感，试图试探你的底线，如果你能坚持立场，他们最终会逐渐接受现状。

    有些女孩儿之所以不敢拒绝，是因为她们担心一旦拒绝，男生可能会认为自己不再喜欢她们。

    事实并不是，我们拒绝的只是男生的某个行为，而不是他这个人。

    我们坚决抵制男生对交友事务的干预，尽管如此，我们对他仍怀有深情，只是不希望他在这方面有所插手；甚至，我们可以在其他方面更加明显地展示对他的爱意。或者，我们虽拒绝他干预我们的交友，却会在言语中流露出对他的倾慕之情。

    亲爱的，你真是太体贴了，总是尊重我的交友方式，“你真是太出色了，究竟是如何保持这份自信的？你对自身的吸引力如此坚信不疑。”

    让他察觉到你除却这一点之外，其他一切如常，依然深爱着他，那么他便会逐渐领悟到你所不悦的仅是这一举动，而非你对他感情的减退。

    最后，我们总结一下：

    众多女性因畏惧争执，自认无足轻重，因而忽略了个人的感受、思绪与情绪，过分关注与伴侣的互动。她们内心持续积聚着委屈与不满，感受着不幸福的情绪，终至无法抑制愤怒情绪的爆发，最终导致关系的破裂。

    在亲密关系中学会说不，可以让关系持续长久建康发展。

    我们时常会遇到类似小霞这样的女性，她们在感情中总是委曲求全。她们在恋爱过程中，面对伴侣试探底线的行为时，往往不知如何拒绝，以至于自己的底线被不断降低。正如小霞的经历，男人往往会越发不将你放在心上，越发忽视你的存在。

    有些女性在遭遇异性追求时，若不懂得婉拒，便可能给人留下她行为轻率、轻易接受他人追求的印象。

    实际上，这些女孩们，她们其实并不懂得如何拒绝他人。然而，这样的她们，在感情世界里会不断遭受委屈和挫折，而在职场中，她们面临的挑战更是接踵而至。

    我们为这些姑娘准备了“说不”的拒绝话术小技巧：

    1、 限制条件法

    2、 三明治技巧

    3、 适当“贬低”自己

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    即便掌握了理论，你对于“操作细节”可能仍存诸多疑问，此时不妨咨询我的助手，她会依据你的实际情况，为你提供相应的建议和策略。

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