警惕！过度用眼致视疲劳，养成良好习惯呵护眼睛健康

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    王志钢

    人们常说“眼睛是心灵的窗户”，眼睛对我们十分重要，这是不言而喻的。然而，在现代生活里，人们几乎每天都离不开手机、电脑这类电子设备。长时间盯着电子屏幕，会让眼睛的负荷加重。随之就出现了因过度用眼引发的眼干、眼涩、眼部酸胀、视物模糊等视疲劳问题。轻度视疲劳常常难以引起人们的重视，这就导致眼部症状日益加重 。视疲劳长期反复出现，可能会引发多种眼部疾病，比如干眼症、屈光不正、视频终端综合征等，这会严重影响人们的生活质量，也会严重影响人们的工作效率。

    因此，日常要养成良好的用眼习惯，这样能有效避免视疲劳的发生，还能及时缓解视疲劳症状，这是呵护眼睛健康的关键。只有科学地爱眼护眼，我们的“视”界才能更美好 。

    视疲劳的症状与成因

    视疲劳是一种综合征，它由眼或全身器质性病变与精神（心理）因素相互交织而成，是一组症候群，表现为用眼后出现视觉障碍，还会出现眼部不适及全身症状，以致不能进行正常视作业。

    视疲劳常见症状有眼胀，有畏光，有流泪，有一过性复视，阅读时易串行，注意力无法集中等，部分人还可能出现头痛，出现恶心，出现眩晕等自主神经系统症状。学生是视疲劳高危人群，文字工作者是视疲劳高危人群，IT从业者是视疲劳高危人群。

    引起视疲劳的常见原因主要包括以下几点：

    环境光线过强，环境光线过暗，光源分布不均，光源闪烁不定，注视的目标过小，注视的目标过细，注视的目标不稳定，这些环境因素都会造成眼睛超负荷工作，导致视疲劳。

    当身体衰弱时，当身体疲劳时，当处于某些特殊时期（如更年期、孕期等）时，当患有某些疾病（如高血压、贫血等）时，均可能导致眼睛的调节能力下降，容易发生视疲劳。

    眼部问题，由眼睛本身的原因导致，像近视、远视、散光等屈光不正情况，都容易引起视疲劳，所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担，进而引发视疲劳。

    中医觉得，视疲劳是因为人体气血不足，或者津液亏虚，对眼睛的润滑、滋养作用不够而引发的。《黄帝内经》记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”人们用眼睛看东西，需要阳气充足，阴津濡养。过度用眼，久视伤血，再加上熬夜伤肝伤肾，过度消耗肝血肾精，就会加快视疲劳的出现。所以，生活没有规律，常常熬夜且睡眠不足，或者饮食不健康，存在偏食、挑食的情况，还嗜好肥甘厚味，又或者有抽烟、酗酒等不良习惯，这些都是引发视疲劳的重要原因。

    科学预防和缓解视疲劳

    健康人群要注重合理饮食，做到均衡营养，适当增加户外运动，保证充足的睡眠，培养良好的阅读姿势以及用眼卫生习惯，这些对预防视疲劳有重要作用。长时间连续用眼时，还应注意适当休息或者远眺，以此使眼睛放松，也能够通过做眼保健操，按摩眼部周围穴位，及时缓解眼部疲劳和酸胀感。

    轻度视疲劳通常能通过休息、改变不良用眼习惯等办法逐渐缓解，症状比较严重的则需及时前往医院进行相关专业检查与治疗，当前视疲劳的临床治疗大多以对症治疗为主，比如使用神经营养剂、镇静剂或者局部滴用β受体阻滞剂等 。另外，通过视觉训练来矫正视疲劳，临床疗效比较肯定，不过其应用范围相对较窄，无法完全满足视疲劳综合征的防治需求。通过棱镜矫正治疗视疲劳，临床疗效较为肯定，但其应用面相对较窄，不能完全满足视疲劳综合征的防治需求。

    缓解视疲劳属于我国现有保健食品的24项保健功能。在大健康产业里，缓解视疲劳的保健食品会与临床医学协作，这为呵护眼睛健康给予了有力保障。伴随公众对眼保健重视程度的提升，缓解视疲劳保健食品的研发力度以及消费力度都在持续加大。经查询统计，目前已获批准的具有缓解视疲劳功能的保健食品已达200余种，其中包括具有改善视力功能的，这些保健食品组方中所含的功效作用成分主要包括维生素矿物质类，还包括氨基酸类，也包括色素类和花青素类等 。

    维生素矿物质类成分

    单纯补充维生素或矿物质，不能直接起到缓解视疲劳的作用，不过部分维生素或矿物质，是眼部必需的营养物质，对眼部健康有十分重要的作用。

    在能缓解视疲劳的保健食品里，维生素矿物质的补充主要依靠维生素A和锌 。维生素A又叫做视黄醇 ，它是构成视觉细胞内感光物质的成分 。人体要是缺乏维生素A ，眼睛的暗适应能力就会降低 。当维生素A严重不足时 ，就会引发夜盲症 。锌是一种重要金属元素，能调控维生素A代谢，参与视黄醛结合蛋白的生物合成，还参与维生素A醇向维生素A醛的转化，对维持视网膜视杆细胞的功能有益，保健食品中常用的补锌化合物有葡萄糖酸锌、乳酸锌等 。

    氨基酸类成分

    牛磺酸又被称作牛胆碱、牛胆素，它因为最初是在牛胆汁中被发现所以得到这个名字，它是一种含有硫元素的非蛋白质氨基酸，在人体的各个组织和器官中广泛分布，并且主要是以游离的状态存在于组织间液以及细胞内液中，牛磺酸是成熟视网膜里主要的氨基酸，有着促进视网膜分化以及发育的作用 。

    色素类成分

    缓解视疲劳保健食品组方里涉及色素类成分，其中主要有β-胡萝卜素，还有叶黄素，也有玉米黄质，另外还有虾青素等。

    β - 胡萝卜素是一种天然类胡萝卜素，广泛存在于绿色和黄色蔬果中，它属于维生素A的前体，在人体内能够转化为维生素A并发挥作用，还可作为机体补充维生素A的来源之一 。叶黄素是一种膳食类胡萝卜素，其异构体是玉米黄质，它们是唯一可在视网膜中积累的，特别是在黄斑处积累，属于黄斑色素的成分之一，具有保护黄斑免受光氧化损伤、增强视觉的功能，主要存在于深绿色叶菜和蛋黄中。虾青素是一种天然存在的红色类胡萝卜素，它在微藻中含量较高，比如雨生红球藻、小球藻，它能结合并跨越细胞膜，能中和细胞膜非极性（疏水）和极性（亲水）边界区的自由基，发挥抗氧化的作用，进而有效抑制缺血诱导的视网膜细胞凋亡，还能发挥保护以及改善视网膜损伤的作用。

    花青素类成分

    花青素类化合物包含原花青素、花青素、花色苷等 。原花青素是一种聚多酚类化合物 。花青素和花色苷都属于黄酮类化合物 。在酸性介质中加热时 ，原花青素能够产生花青素 。花青素可以通过糖苷键与糖结合产生花色苷 。原花青素具备极强的抗氧化作用，能清除自由基，能够改善血管微循环，能提高毛细血管强度，可保护角膜基质细胞，能有效缓解或消除因视疲劳引发的视物模糊、眼球发胀、眼部酸累等症状。花色苷可以增强夜间视力，能提高眼睛暗适应能力，对于调治强光造成的一过性视力低下颇为有益，能够帮助缩短视力恢复时间 。

    原花青素在深色谷物、浆果及蔬菜中分布较为广泛，花青素在深色谷物、浆果及蔬菜中分布较为广泛，花色苷在深色谷物、浆果及蔬菜中分布较为广泛。用于缓解视疲劳保健食品组方的花青素类原料主要有越橘，用于缓解视疲劳保健食品组方的花青素类原料主要有蓝莓，用于缓解视疲劳保健食品组方的花青素类原料主要有葡萄籽提取物等 。

    另外，以中医药辨证理论组方的缓解视疲劳保健食品中，常用到的原料有清肝明目的菊花，常用到的原料有决明子，常用到的原料有滋补肝肾的桑葚，常用到的原料有枸杞子，常用到的原料有益精养血的黑芝麻，常用到的原料有当归等。

    最后需要提醒的是，不管是哪种保健食品，都建议消费者依据自身健康状况，在专业医师的指导下，有针对性地进行选择，然后使用 。

    （作者单位：国家中医药局）