叶酸片每天吃多少毫克，叶酸片每天吃吗，叶酸每天吃好吗

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    我的朋友春春是一位正在备孕的妈妈，她费尽心思，就为了让宝宝在起点就占据优势。她从饮食、运动、休息等各方面进行全方位准备，在营养素摄入方面也考虑周全，叶酸是她重点摄入的营养素之一。然而今天她十分纠结，原因是身边的妈妈们都告诉她一个信息：怀孕应顺其自然，无需额外补充，否则容易事与愿违！但事实果真如此吗？

    一

    什么是叶酸？

    叶酸又叫维生素B9，属于维生素B群里的一种营养素，它是合成DNA的关键成分，能帮助大脑正常运作，对人类而言是不可缺少的维生素，对孕妇来说，补充适量叶酸，可有效降低胎儿神经管出生缺陷，还能减少准妈妈患先兆子娴的风险，降低妊娠高脂血症发生的风险。

    二

    什么时间补充叶酸最好？

    即便你及时服用了叶酸，体内叶酸含量也不会在短时间内迅速提升，所以建议整个孕期都要持续补充叶酸，关键时间是从准备怀孕前3个月到整个孕早期 。我国营养协会给出建议，孕前3个月能够开始补充叶酸，以此保证体内叶酸水平维持在一定含量，为宝宝做好叶酸贮存准备，使宝宝早期能在叶酸量充足的环境里成长。有研究显示，女性在早晨或上午补充叶酸效果更佳，这是由于白天人体新陈代谢较快，而早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时这个时间段内补充叶酸，要注意多喝水，还要注意休息。

    三

    每天需补充多少叶酸？

   

    “中国围产保健之母”严仁英教授，借助中美预防神经管畸形合作项目，追踪观察了25万例新婚妇女，也观察了她们的妊娠结局，结果证实，要是妇女在妊娠前后每日单纯服用0.4毫克叶酸增补剂，那么在神经管畸形高发区会有85%的预防率，在神经管畸形低发区会有41%的预防率。此项结果至今在全球50多个国家被广泛应用，要是孕妈需要服用，一定要咨询医生哦。

    四

    哪些食物含有叶酸？

    叶酸有天然叶酸与合成叶酸之分。天然叶酸在动植物类食品里广泛存在。特别是在肝以及绿叶蔬菜中的含量较多。

    水果包含橘子、香蕉、葡萄、苹果、樱桃等，猕猴桃被称为“水果之王”，它更是含有天然叶酸的大户 。

    蔬菜：菠菜、莴苣、西红柿、油菜、胡萝卜等；

    坚果：核桃、腰果、松子等；

    动物：猪肝、牛肉、羊肉、蛋黄等；

   

    但天然的叶酸极不稳定，它容易受到阳光的影响，容易受到加热的影响，进而发生氧化，所以

    人体真正能从食物中获取的叶酸数量不多，这种情况下孕妈还需要合成叶酸，最常见的合成叶酸形式是叶酸片，比如爱乐维、康耐得、斯利安等 。

    目前我院主要的叶酸片是爱乐维和康耐得，每片的含量为0.4mg，每天口服一次就行，推荐在早上用药 。

    温馨提示

    服用叶酸片能够降低宝宝发生神经管畸形的风险，然而这并不意味着只要服用就一定能避免，因为叶酸缺乏虽是导致神经管畸形的重要原因，可是遗传因素不能被忽视，环境因素也不能被忽视，并且这些因素无法通过补充叶酸来避免。

    国内外大量研究表明，常规补充叶酸能够降低70%的新生儿神经管畸形发生概率，不过这并非意味着不服叶酸就必定会引发神经管畸形，只是发生的风险会有所提升。准妈妈不应抱有侥幸心理，盲目觉得厄运不会降临到自己宝宝身上。为降低神经管畸形风险，应尽量按时、按量补充叶酸。