每天快走10公里，每天快走一小时，每天快走30分钟好处

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    来这里感受运动的喜怒哀乐

    骆阿姨60岁了，她很骄傲，每天她都把步数晒到微信圈里，现在她已经稳定在前三名，还是月度第一名 。

    疫情期间，骆阿姨宅在家中，体重重了十几斤。如今她每天大步快走两小时，步数保持在1万步以上，体重减了十斤。

    减肥的效果比较显著，不过与此同时，她察觉到左侧的腰腿疼痛日益加剧，刚开始的时候，她并未予以重视，觉得这是由于长时间缺乏运动，之后突然进行运动所导致的 。

    但疼痛加重后，出现行走困难的情况，出现站立困难的情况时，她才到附近的诊所就诊。诊所的医师用腰椎间盘突出症的病症给予她针灸推拿治疗，不过效果并不理想。

    于是骆阿姨的朋友推荐她到杭州市老年病医院中医康复科就诊。

    主治中医师吴鹤春进行检查后发现，骆阿姨左侧骨盆前倾角为8°，这一角度超过了正常2至5°的水准，而且真正疼痛的部位并非腰，而是腰臀部结合区域，也就是术语称为“骶髂关节”的部位，所以诊断为“骶髂关节紊乱（错位）”。

    吴鹤春中医师解释：

   

    女性生育时，“骶髂关节”会打开，生育完成后，“骶髂关节”会慢慢合拢 。有些女性生育后会剧烈腰痛，部分原因是骶髂关节合拢不完全，或没对齐，有的甚至会终身腰痛，这也是现在产后康复治疗的情况之一 。

    随着年龄不断增长，激素水平逐渐下降，肌肉力量渐渐减弱，中老年女性的骶髂关节会变得松弛，在疲劳受累时，在负重太多时，在进行快速激烈的运动中，会造成关节面的对合紊乱，进而引起疼痛和功能障碍。

    长时间大步快走，腰腿部肌肉一直处于紧张状态，进而会造成骶髂关节紊乱。

    疼痛的区域与腰部十分接近，同时存在向腿部的放射痛，所以常常被误诊为“腰肌劳损”“腰椎间盘突出症”。

    明确病因之后，中医师依据骶髂关节紊乱的方向，实施针对性的手法调整，治疗结束后，骆阿姨的症状缓解了许多。

    医生提醒

    壹

    老年人由于体质方面的原因，不建议进行快速激烈的运动，也不建议进行对抗性很强的运动，像大步快走、篮球这类运动就不合适，而应该选择缓慢柔和的运动，这类运动需要四肢都参与，比如太极拳、健身操、慢跑等 。

    贰

   

    正式运动前，要做好准备运动，以此促使全身肌肉兴奋起来。运动结束后，需适当做些放松动作，像是拍打、抖动等，让肌肉关节放松并归位。

    叁

    在运动量方面，不要有和他人攀比的想法，要依据自身状况来衡量，做到量力而行。运动时间不一定要持续一到两小时，有时十几二十分钟也行，还能够一天进行两次锻炼。

    没有时间进行锻炼的人，也能够利用碎片时间来锻炼，比如在等车的时候，做一做全身的拍打拉伸，在煮饭的时候，进行30到60秒的原地跳跃等 。

    肆

    设定正确的运动目标，中老年人运动，第一目的是身心健康，减肥是次要目标。

    伍

    在运动过程当中，出现了关节疼痛的情况，出现了肌肉疼痛的情况，出现了胸口闷痛的情况，出现了呼吸困难的情况，那么就需要立刻终止运动，要是情况严重的话，就要及时去就医。