多数人不了解足弓，异常走路也疼，今天细聊足弓相关知识

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    说到足弓，实际上没多少人真正了解自己的足弓。只有在受伤后，足部出现疼痛感时，才可能会想到足弓。

    事实上足弓若出现问题。受影响的不只是常爱运动的人。即便只是正常走路。足弓异常也会带来疼痛。

    但令人遗憾的是。绝大多数人直至如今都不明白自己的足弓究竟正不正常。

    所以，今天的这篇文章我们就来细聊「足弓」。

    1、认识足弓

    人的脚背向上拱起，这被称作足弓。它具有弹性。能妥善承受人站立的力量。还能承受人走跳的力量。

    足弓由跗骨、跖骨组成，呈拱形结构。它和足底具有弹性与收缩力的韧带、肌腱等组织共同构成一个类似射箭的弓，且凸向上方。足弓是动态的，它与肌肉、韧带一同构成功能上不可分割的复合体。

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    足弓让足有了弹性。足弓使足变成具有弹性的「三脚架」。足弓的主要功能是，把人体重力往前分散到跖骨小头。足弓还能将人体重力向后传向跟骨。如此可保证直立时足底支撑稳固。在行走和跳跃时足弓能发挥弹性并缓冲震荡。

    其实鲜有人知，刚出生的婴儿没有足弓。足弓随人的生长发育而产生。它与其说是人体的固有器官，不如说是人类劳动的产物。

    人类是唯一具备足弓的脊椎动物。足弓的存在展现了人的特性。足弓也是人类进化进程里的一个标识。

    保定市第二医院骨外科的杨永明医生说：

    人类的祖先在森林里生活。那时上下肢功能没有明确分工。都主要用于攀爬抓握。所以手和足很相似。没有足弓。前足发达。脚趾长且伸屈灵活。足跟不承担重量。因此跟骨较小。

    这时足呈现出这样的姿态，前足向内旋转，足的内缘凹陷，外缘凸起。人类逐渐进化后，尤其是发展到直立生活阶段，手足有了明确分工，手主要用于劳动生产，足专门负责负重行走，因此人类足部的结构和形态发生了与之相应的适应性变化。

    从临床解剖学角度来看。足存在两个不同方向的足弓。一个是横弓。另一个是纵弓。纵弓又能分成外侧纵弓和内侧纵弓。

    足弓能够保护足底的血管。足弓能够保护足底的神经，使其免受压迫。足弓可以减少地面对身体的冲击。足弓以此保护体内器官。特别是保护大脑免受震荡。

    2、如何自测足弓

    在这里，我们教给大家2个自测足弓的小方法。

    01 实验法

    把鞋袜都脱掉。然后光脚蘸水。接着踩在水泥地上或者一张白纸上。最后通过印在地面或纸面上的图像来判断

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    正常的脚印，前脚掌和后脚跟印迹明显、完整。足中部的脚印宽度约为前脚掌的三分之一。整个脚印横过来看，近似于一个凹字。扁平足的人，整体脚印明显、完整。足中部面积大于前脚掌的三分之一。没有明显的凹凸。脚印横过来看，近似于矩形。

    02 粗略计算法

    正常足舟骨结节距地面约1.5厘米。这个距离能塞进一个横指宽度。大家可据此检查自己足弓是否正常。

    动图来自丁香医生

    通过上面的办法，基本上可以确定自己的足弓到底是不是正常的。

    3、异常足弓的影响

    足弓能吸收震荡。良好的足弓具备弹性。足弓过高且韧带过紧会引发疼痛。足弓过低且韧带松弛会引发疼痛。足肌乏力也会引发疼痛。

    一般来说，异常足弓主要有「扁平足」和「高足弓」两种。

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    01 扁平足

    扁平足是这样一种情况。正常足弓缺失。这使得脚失去了足弓的弹性缓冲功能。进而表现为不能长时间站立。不能长距离行走。不能弹跳。也不能负重。

    足弓的维持依靠各骨的连结。足底的韧带对维持足弓起到重要作用。足底的长、短肌腱的牵引对维持足弓起到重要作用。这些韧带十分坚韧。但它们缺乏主动收缩能力。一旦被拉长或受损。就有可能成为扁平足。扁平足又称足弓塌陷。

    这里存在两种普遍情形。一种情形是，即便足部没有承受重量，足弓也并不存在。另一种情形是，当足部承受重量时，足弓会出现塌陷。

    扁平足早期有症状表现。会出现踝关节前内侧疼痛。还会有肿胀情况。特别是长时间站立时疼痛更明显。长时间走路时疼痛也更显著。甚至会影响走路。不过休息后疼痛会减轻。

    先天因素会引起扁平足。外伤会引起扁平足。发炎会引起扁平足。神经麻痹会引起扁平足。足部负担压力过大会引起扁平足。绝大多数患者是因为发育期间体重急剧增加，导致足部软组织反复受到过量负荷。绝大多数患者是因为发育期间活动量急剧增加，导致足部软组织反复受到过量负荷。这被称之为「静力学扁平足」。

    扁平足有危害。会影响正常行走。会压迫足部血管神经。导致长时间行走或站立后比一般人更易累。还会影响下肢对全身的支撑机能。

    那么该如何判断自己是不是扁平足呢？

    此外还有一点要留意。并非所有扁平足都需治疗。有的人足弓是平的。但其韧带强壮。足部肌力能起到很好保护作用。足部具有弹性。且并无任何不适症状。所以不需要治疗。

    但要是出现足弓低平、足外翻、无弹性、行走及站立时足部有疼痛感这种情况，也就是所谓的「平足症」，那就必须去医院接受正规治疗。

    02 高足弓

   

    与扁平足相反的就是「高足弓」。

    判断高足弓的标准是，正常站立时足弓高度超过两节手指。它不如扁平足常见。高足弓的人大约只占10%。其发病率约为扁平足的1/3。高足弓主要表现为足部缩短。还表现为中部向上抬起。站立时承受重力的受力点主要在足跟。以及足趾根部。

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    高足弓有诸多主要危害。足部容易呈现僵硬状态。足底部伴有慢性疼痛。稳定性较差。容易出现踝关节扭伤。足踝缓冲能力较低。行走时容易出现足底疲劳。

    4、异常足弓的治疗及预防

    目前关于异常足弓的治疗，可以采取保守治疗和手术治疗。

    可以借助理疗按摩，比如利用网球做足底按摩等。还可定制矫形鞋或矫形鞋垫。同时要加强肌力锻炼，尤其是足内、外肌的锻炼。病情严重的话，可考虑通过外科手术来矫正。

    异常足弓的康复过程中，有2点需要特别注意：

    关于异常足弓的预防：

    不要觉得足弓异常只影响下肢。有些平足的人常腰痛，检查后腰椎却没问题，其实这种腰痛大多和足部问题有关。另外有研究发现，若左侧平足更严重，可能会使右侧面部的颧弓更高且外扩，让右侧脸部显得更大。

    所以，如同文章开头所讲，要是你平常没感觉到任何疼痛，那你或许不会格外留意对足弓的保护。但要是你是运动员或者每天站立时间过长，那你能够通过挑选正确的鞋子来预防足弓出现疼痛问题。

    你还应当避免参与负荷过重的劳动与运动

    通常情况下，骨骼构成足弓的首道防线。韧带是第二道防线。肌肉是第三道防线，且是最为重要的一道防线。所以，平常应强化足部及小腿的肌力锻炼，特别是胫骨后肌。这能够助你改善足弓塌陷状况。

    足弓异常引发的疼痛十分常见 所以你不该忽视它 有时 在家做些简单足部练习 留意鞋子选择 运动时做好热身与拉伸 掌握正确运动姿势 就能让你远离伤痛

    引用资料：

    你的脚，真的适合跑步吗？跑步足弓问题最全汇总

    军医课堂：足弓的作用和扁平足

    文中图片来自网络