晚上适合跑步吗，晚上跑步适合饭前还是饭后，晚上跑步适合吃什么

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    冬天天气渐渐变凉。然而，跑步锻炼是许多人会持续进行的事情。那么，冬天适合进行跑步晨练吗？冬天晨跑存在哪些好处？又有哪些坏处呢？

    冬天适合跑步晨练吗

    冬天跑步锻炼与平时跑步锻炼不同，主要在于冬天气温低。跑步时需更多氧气供能，对身体要求更高。若冬天要进行晨练，建议最好有锻炼基础。如果身体素质欠佳，且之前没有锻炼基础，那么冬天进行晨练时，最好在专业教练的指导下进行，或者等到早上太阳出来后再进行锻炼。因为清晨地表温度较低，若身体素质不好，冬天晨练可能会出现较多身体不适的情况。

    冬天晨跑有什么好处和坏处

    好处

   

    跑步能促使身体循环加快，从而促进身体体温保持恒定。同时，跑步还有助于提升身体的免疫力，增强耐寒能力。

    冬天气温较低，跑步时会需要更多氧气。长期坚持检查，能够很好地提高心肺功能，也能增强心肌供血能力，对身体健康有益。

    冬天天气比较寒冷。身体的新陈代谢速度会减慢。如果不运动，就很容易长胖。跑步可以消耗热量，有助于减肥。

    坏处

    冬天气温较低。如果没有采取防寒保暖的措施，那么就很容易出现着凉感冒的情况。

    冬天时身体的血液流动速度比较慢。因此，在进行跑步之前，一定要做好充分的热身和拉伸工作。否则，就很有可能会引发拉伤的情况。

    冬天晨跑几点最佳时间

   

    日出后半小时。冬天气温较低，若要晨跑，此时是最佳时间。因为在日出之前，地表气温低，而上空气温高，空气中的有害物质会聚集在地面。若此时出去跑步，会导致更多烟尘和有害气体被吸入体内，从而危害身体健康。日出后过了半小时，气温开始慢慢上升。与此同时，空气开始渐渐流动起来。并且，空气中的有害物质也在逐步下沉。在这种情况下进行跑步，会对身体健康更有好处。

    冬天夜跑和晨跑哪个更好

    可以按个人喜好进行选择。冬天时，夜跑和晨跑都能很好地锻炼身体。从空气新鲜程度方面看，晚上跑步呼吸的空气比早上好。但从安全程度来看，晨跑更安全，因为晚上能见度低，稍有不慎就容易被绊倒或摔倒。选择夜跑还是晨跑可依据自身习惯与爱好来决定。不过，不管是哪种跑步方式，都需注意在跑步之前进行热身，在跑步之后进行拉伸，并且要循序渐进。