上班族减肥计划，上班族减肥健身计划，上班族减肥方案

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    清晨的蜂蜜水和酸奶

    早晨起床后第一件事是喝一杯淡淡的蜂蜜水，能给身体补充水分并滋润肠胃，还能加速新陈代谢。早餐过后，最好喝一杯酸奶，要注意酸奶温度不能太凉，不然饮用后可能会引起腹泻和疼痛。

    蜂蜜最好不要用开水来冲泡。最好用温水来食用。酸奶最好选择低糖或低脂的。但是切记不要空腹喝酸奶。

    多喝水

    水是人体内不可或缺的元素之一。每天至少要喝 6 至 8 杯白开水。它能起到减肥的作用。水能帮助对体内脂肪的代谢进行刺激。也能抑制食欲使其不过强。水能阻止体液出现潴留的情况。喝足够的水，能让肌体及时把储存的体液进行更新。还能起到利尿排液的作用。每餐饭前 20 分钟喝一杯温开水。这样能让胃内有饱胀感，对消除饥饿感有好处。水可以帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物。早餐前喝水，能够将整夜滞留未动的肠胃清洗一遍，对肾有利，还能补充血液中水分的不足，防止冠心病发作。只有水分充足时，才能保证皮肤丰腴、润滑且柔软。从健康角度看，喝水是一种很好的方法，应该大力提倡。从减肥角度看，喝水也是一种很好的方法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

    办公室减肥小妙招

    1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

    减肥不是一件丢脸的事情。把你想要减肥的心意告知同事，这样能减少食物对你的“诱惑”。

    一天要吃三餐，不要不吃早餐就去上班。营养丰富的早餐，是能够提供一天精力的源泉。如果只吃早餐而不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常会多吃一些分量，这样反而无法有效地实现瘦身计划。

    携带茶点到办公室，这些茶点要低脂肪、低卡路里。比如可以带水果，还可以带全麦饼干，以及低脂肪乳酸等食品。每种食品最多带一份。

    在办公桌上放置一个杯子或水瓶，以便随时能够喝水。当你有想吃甜的食品的感觉时，喝上一杯水，那么这种想吃甜的欲望很快就会消散。在吃晚餐之前，喝一杯水，这样可以减弱你的食欲。对于想要减肥的人来说，不妨尝试一两个星期，这样应该能够看出效果。

    面对压力时，有的人会通过吃东西来发泄。实际上，放下工作并走动一下，这种方式比饮食更能达到减压的效果。要是确实走不开，就可以用无糖分的糖果来满足口腹之欲。

    最好在家里准备午餐，然后带到工作场所吃。这样可以遵循自己的饮食计划，保证不会摄入过多致肥食物。吃饱之后，花费一点时间去散步，不要立刻坐下开始埋头工作。

    先决定要吃哪些食物，不要凭借一时的“冲动”去挑选食物，也不要被菜单上的美味佳肴所左右。

    选择用餐地点时，最好在工作场所附近寻找能提供多样化低脂肪食物的饮食场所。要尽量避开餐馆和快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物相对较少。一些快餐店会提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，倘若想吃快餐，就可以依据这些营养表来挑选较健康的食品。

    避免独自用餐，寻觅一些支持你减肥的同事一同进餐。在大家用餐的过程中，将注意力放置在彼此的交谈之上，而不是将精力集中在饮食方面。

    不要去提供自助餐的饮食场所，因为这对减肥者来说是“禁地”。看到那么多让人垂涎欲滴的食物，很难控制住自己不去想吃。

    如果餐馆或者小贩允许的话，那么可以要求用沙律来取代套餐上的炸薯条。同时，如果餐馆或者小贩允许，也可以要求用蒸马铃薯来取代套餐上的炸薯条。

    13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

    中餐或西餐都可以这样要求，即把酱料、调味汁等分别放在另一个盘中。这样你就能控制是否吃这些酱料等，以及吃的分量。因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，它们的脂肪含量是非常高的。

    办公室减肥操

    第一、肩胛骨放松操

    肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

    1、肩胛骨活动法

    这个动作要在椅子上完成。首先要坐好，保持腰背挺直。接着把双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴耳朵。同时保持下半身不挪动，先往左边扭动腰部，再往右边扭动腰部，如此反复，来回十次就可以了。

    2、甩臂操

    双手先自然下垂于身体两侧，接着弯曲手肘，把下手臂抬起到与上手臂成 90 度角的位置，同时身体保持静止。在此状态下，借助肩胛骨的力量来甩动双臂，朝前后方向进行甩动，要特别注意身体绝对不能动，让肩胛骨带动手臂进行摆动。