电脑族预防颈椎病：消除致病因素与早期干预两大关键

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    电脑族预防颈椎病主要有以下两大方面：其一，消除致病因素；其二，进行早期干预。

   

    五是选用合适的枕头，避免枕头过高。头颈部外伤对颈椎损伤很大，需避免；日常生活中咳嗽、打喷嚏、突然回头及乘车急刹车等会致颈部扭挫伤；要注意运动时自我保护，运动前做好充足准备工作。这些因素发生时症状可能暂轻，但常是诱发颈椎病的重要因素，应彻底治疗，不然时间长了就可能发病。颈椎病的预防要早，要持之以恒。

    首先要积极地进行锻炼。我们向电脑族推荐“摇转双肩”和“旋颈望踵”这两项锻炼。具体的方法如下：其一，摇转双肩。处于站立位或者坐位，双手自然下垂，接着双肩依次从中立位向后、后上、前上、前再到中立位这个过程做最大幅度且缓慢的摇转，一共 10 次，然后再从前向后以相反方向做缓慢摇转 10 次。其二，旋颈望踵。站立位时，双足分开且与肩同宽，双手自然下垂，让颈肩处于放松状态。接着，颈椎缓慢地向上拔伸，头颈向左旋转，双眼向后下方尽力望向对侧足后跟，在达到最大幅度时用力拔伸颈部，保持约 5 秒钟，然后还原。之后右侧重复同样的动作。像这样重复 10 次。此外，像瑜伽、太极拳、八段锦等全身性的锻炼方式，能够很好地拉伸脊柱，对于颈椎病的预防具有一定的效果。其次，要多参加对颈椎有益的活动，像放风筝以及游泳。要是出现了难以减轻的颈肩疼痛这种情况，那么最好是赶紧去就医，把病情明确诊断清楚，并且在医生的指导下根据病情来进行锻炼。